ajánlott napi 38 grammos rostbevitel jelentős része a férfiak és 25 gramm a nők számára. A rostban gazdag étrend azonban nem mindenki számára megfelelő. A túlzott rostbevitel puffadást, székrekedést vagy hasmenést okozhat.
Ajánlatos a chia magot bő vízzel fogyasztani, vagy étkezés előtt áztatni. Ez megkönnyíti az emésztésüket és elősegíti a tápanyagok felszabadulását. Például áztasson egy evőkanál magot egy pohár vízbe egy éjszakán át, vagy őrölje meg, és adja hozzá a turmixokhoz.
2. Fojtást okozhatnak.
lásd a folytatást a következő oldalon
