sült csirke
🥔 burgonya vagy rizs
🥦 párolt zöldség
🥗 friss saláta
Így nemcsak fehérjét, hanem szénhidrátot, rostot és számos mikrotápanyagot is biztosíthatsz a szervezeted számára.
🫘 5. Hüvelyesek
A bab, lencse, csicseriborsó és más hüvelyesek kiváló növényi eredetű fehérje- és rostforrások.
Ráadásul sokféleképpen elkészíthetők: levesként, salátában, köretként vagy zöldséges ételek részeként.
Ha változatosan étkezel, a hüvelyesek jól kiegészíthetik az állati eredetű fehérjeforrásokat.
🌾 6. Zabpehely
A zab nem elsősorban a magas fehérjetartalma miatt érdekes, hanem azért, mert szénhidrátot, rostot és más tápanyagokat is biztosít.
Edzés vagy aktív napok mellett a megfelelő szénhidrátbevitel is fontos
