natúr joghurt
A tejtermékek fehérjét és kalciumot is biztosíthatnak. A natúr joghurt különösen könnyen beilleszthető egy kiegyensúlyozott étrendbe.
Egy egyszerű ötlet: natúr joghurt zabpehellyel, banánnal és néhány szem dióval. 🍌🥜
🐟 3. Hal
A halak, például a lazac, a szardínia vagy a tonhal, értékes fehérjeforrások.
A zsírosabb halfajták omega-3 zsírsavakat is tartalmaznak, ezért a halak rendszeres fogyasztása általánosságban is része lehet egy változatos étrendnek.
Hetente több alkalommal érdemes különböző fehérjeforrásokat váltogatni.
🍗 4. Csirke és más sovány húsok
A csirke, pulyka és más sovány húsok jó fehérjeforrások lehetnek.
Egy egyszerű, kiegyensúlyozott étkezés például:
🍗
